na jakie

[...] uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia? 2 pytanie czy jeśli na drążku poniose się łącznie 24 razy w 4 seriach, to mógłbym robić 4 serie po 6 powtórzeń czy lepiej robić tyle serii żebym zrobił te 32 podciągnięcia? bo było by ich chyba z 6 moze 7. ostatnie pytanie jakie mam stosować przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami?

Porób zdjęcia z dalszej odległości bo nie można wyłapać wymiarów jakie są w rzeczywiśtości, wiadomo że jesteś chudy i pokaż na zdjęciach żebyby było to widać, i nie przejmuj się bo po to dostałeś taki zestaw aby Cię zmasowało a teksty że chudo itp. to o dupe potłuc bo taki już jesteś i tyle, a ja chce na końcu zobaczyć i ocenić zmianę. Pozdro!!!

Widac ze sie spasles troszke. Ogolnie wszystko na plus wiec jest dobrze. Jakie plany na najblizszy okres ?? Redukcja ?? Ekipa twoj profil taki caly czas byl ?? Tzn chodzi mi o sogi i przeczytane arty ?? Wydawalo mi sie ze z miesiac temu miales z 40 sogow ?? Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-03 00:21:03

"Aby można było realizować te wszystkie zadania niezbędny jest odpowiednio wyszkolony specjalista w zakresie szeroko rozumianego bezpieczeństwa. W tej dziedzinie nie można liczyć na to, że do wykonania skomplikowanej "operacji neurochirurgicznej" oddeleguje się "higienistkę" bo potrafi ona podać tabletkę od bólu głowy i [...]

[...] było chłodniej. W sumie to nie wiem czy pot mi się lał z czoła na trasie czy to deszcz spływał %-) Po starcie od razu czołganie pod drutem kolczastym. Najdłuższe zasieki jakie do tej pory spotkałam, miały chyba z 200m. Tam wyprzedziłam sporo osób. Kilka razy zahaczyłam o drut koszulką i spodenkami %-) Nie wiedziałam ile osób jest przed mną, [...]

[...] bardzo marna. Najpierw był przysiad, założyłam z każdej strony po 5kg ale sztanga napewno nie miała 20kg po za lekko mi się siadało. A żadnej wagi nie było więc nie wiem jakie było obciążenie. Przynajmniej poćwiczyłam pauzy na dole. Do HT nie mogłam znaleźć zadnej ławki, próbowałam na jakies krzywej, ale nie dość że nie wygodnie to jeszcze mi [...]

[...] a przede wszystkim wyluzować. Szczegolnie, że nie szykuje się na żadne mistrzostwa, a na biegach lokalnych (z wyjątkiem jednego) spokojnie sobie poradzę, z umiejętnościami jakie mam (o ile zapanuje nad regresem ;-) ). Problem w tym, że wyluzować nie umiem }:-( Póki co nawet nie umiem sobie wyobrazić 4 krótkich treningów w tygodniu 88-O Co ja [...]

[...] with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być wykonywane w ciąży. Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, to są moje proste ręce 88-O https://youtu.be/3LAm4eBuZXk 4b. wejścia na stołek 2x3,5kg 3x12 na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. [...]

[...] z nich to oczywiście piasek. Takie 5km po piachu to jak 10km normalne %-) Na początku zasieki i jak zawsze na tym biegu były wyjątkowe. Dwa lata temu zrobili najdłuższe jakie kiedykolwiek musiałam pokonać. Tym razem były... najniższe z jakimi się spotkałam %-) Rozerwałam spodnie, zresztą koszulki i spodnie rwali wszyscy. Najgorzej chyba [...]

[...] ostatnio wpis sędziego głównego MP, członka zarządu OCR Polska i organizatora biegów, w którym wyjaśnił różne skróty, między innymi OCR. Przy okazji pojawiła się dyskusja jakie biegi są jeszcze OCR a które już nie i czy taki np. Bieg Katorżnika to jeszcze OCR czy już nie ;-) Wspomniał że nazwa OCR jest często nadużywana i błędnie określa się [...]

[...] poszło słabo, raz że góra była zmęczona, a dwa to jednak pompki i pike na jednym treningu to dla mnie za dużo. Wieczorem bolała mnie okolica piszczeli w lewej nodze - od jakiegoś czasu sporadycznie pojawia się ból, zwykle właśnie wieczorem (nigdy w trakcie treningu czy po). Tak sobie przeanalizowałam kiedy boli a kiedy nie i wszystko wskazuje [...]

[...] irytuje. Stąd niezadowolenie. Zresztą 5 pompek w serii to jest dla mnie śmiech na sali. To ja nie wiem na myśl przychodzi mi tylko covid a ile miałaś przerwy po ciąży i jakie były początki? Czy to są nagłe spadki jakieś ? Ja teraz też np od chyba 2 lat czy 3 nie chodzę va siłownię dźwigać wyglądam w zasadzie prawie tak samo a pewnie ledwo [...]

[...] na szczyt - znowu trasa odbijała gdzieś w bok w śnieżne zaspy. Miałam już naprawdę dość tego śniegu #-P Na dodatek zrobiłam się głodna, bo liczyłam że będę na trasie jakieś 2h45 więc nie brałam dużych zapasów. W końcu dotarłam na szczyt i na punkt, który okazał się najlepszym punktem na jakim kiedykolwiek byłam. Tyle różnorodnego jedzenia [...]

[...] progres był ogromny. Natomiast na pierwszym podbiegu w terenie prawej umarłam %-) Czegoś tam zabrakło. Teraz pewnie spróbuję plan Danielsa, bo tam jest fajnie rozpisane jakie jednostki warto robić w terenie czy na podbiegach. Najgorsze że wniosków nie da się wyciągnąć od razu, dopiero po kilku miesiącach widać czy trening coś daje. Chociaż [...]

[...] Krótki trucht na rozgrzewkę, później 20 minut biegu z gumami zawiązanymi wysoko. Absolutnie to nie jest żaden trening oporowy, żadne budowanie czy wzmacnianie tyłka. Zresztą jakie ćwiczenie siłowe robi się ciągiem przez 20 minut %-) To przede wszystkim kwestia zmiany odczuć i związanej z tym zmiany techniki i postawy biegowej. Przy mojej lordozie [...]

[...] czasów biegu i poszczególnych ćwiczeń (na Hyroxie jest pod tym względem lepiej, bo są osobno czasy wszystkich okrążeń biegu i wszystkich stacji z ćwiczeniami). Nie wiem jakie miałam tempo, ale myślę że było dobrze. Pierwsze zadanie to 1000m na wioślarzu. Tempo wyszło wolniejsze niż na treningach ale i tak fajnie, wioślarza skończyłam jako [...]

Dzień 11 - rest Dziwny dzień, nie wyspałem się i prawdopodobnie tej nocy też nie uda mi się to (w końcu piszę tego posta o 1 w nocy). Trochę zajęć podczas dnia, gorzej z kaloriami :/ Do tego strasznie wyczerpująca psychicznie praca = robienie sprawozdania z napędow elektrycznych i sensorów w systemach wytworczych... Studiuję mechatronikę. Jakie [...]

[...] taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie rozpiętki na wyciągach} . Jedyne ćwiczenie (główne) jakie bym mógł zmieniać(np co trening) to mogłoby być wyciskanie w poziomie z wyciskaniem głową w dół. Z pomocniczych zostałbym przy pompkach na poręczach, wyciskaniu [...]

[...] także nie reaguję. Żadnych skutków ubocznych, mimo, że zjadłem już 240 kaps Thermala i jem kolejne 120, nie zauważyłem. Dla mnie to hardcore, patrząc tylko na efekty, jakie daje. Lepszego nie znalazłem. Poza tym, jak widzisz, jestem już dość dobrze wycięty oraz, jak wyżej wspomniałem, miałem już nie raz kontakt z efedryną i to czasami w [...]

[...] warto było posiedzieć. Poza tym, nie wątpię, że znajomość rozmieszczenia wyżyn, nizin, gór itp. nieraz jeszcze się przyda, nie tylko w szkole. Spać położę się zapewne za jakieś pół godziny, a teraz jeszcze skatuję trochę Tekkena 2, który ostatnio stał się moją ulubioną grą (co prawda, to nie to samo, co gra na padzie z dual shockiem na [...]